Esta combinação antes de dormir pode devolver músculos perdidos

A perda de massa muscular é um inimigo silencioso que atinge muitas pessoas após os 60 anos, prejudicando a força, a mobilidade e a independência no dia a dia. Atividades simples como subir escadas, carregar sacolas ou até se levantar da cama podem se tornar desafios consideráveis. Felizmente, existem formas naturais e práticas de desacelerar esse processo, ajudando o corpo a recuperar músculos e a manter a vitalidade por mais tempo.

Especialistas destacam que o período noturno é especialmente importante para a regeneração muscular, pois é quando o corpo realiza grande parte do reparo das fibras desgastadas ao longo do dia. Nesse contexto, três bebidas fáceis de preparar se destacam por fornecer nutrientes essenciais que potencializam a recuperação muscular e a energia de quem já passou dos 60 anos.

A primeira receita combina abacate, amendoim, leite e cacau em pó. Cada ingrediente tem papel fundamental: o abacate fornece potássio, magnésio e gorduras saudáveis que contribuem para a função muscular e a regeneração celular; o amendoim entrega proteínas e aminoácidos essenciais para reconstruir fibras musculares; o leite, rico em caseína, garante nutrição contínua durante a noite; e o cacau traz antioxidantes que combatem inflamação e envelhecimento precoce. Quem tem intolerância à lactose pode substituir o leite por versões vegetais sem perder os benefícios.

A segunda bebida combina mamão, leite, aveia e colágeno em pó. O mamão auxilia na digestão e na absorção de nutrientes, a aveia fornece fibras e proteínas vegetais, e o colágeno fortalece músculos, articulações e tendões. Esta combinação não apenas ajuda na reconstrução muscular, mas também promove firmeza e resistência ao corpo, preparando-o para o dia seguinte.

A terceira receita é especialmente pensada para idosos que necessitam de maior aporte proteico. Ela mistura Nutren Senior, água de coco e linhaça dourada. O Nutren Senior fornece proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais que fortalecem músculos e ossos. A água de coco hidrata e entrega minerais essenciais, enquanto a linhaça oferece fibras e ômega 3, combatendo inflamações e melhorando a saúde cardiovascular. Tomada antes de dormir, essa bebida garante recuperação muscular eficiente durante a noite.

A sugestão dos especialistas é alternar essas bebidas ao longo da semana, ajustando de acordo com a necessidade do corpo. Dessa forma, é possível aproveitar os benefícios específicos de cada receita, mantendo uma rotina saudável, nutritiva e prazerosa. Com essas alternativas, idosos podem recuperar força, manter massa muscular e sentir-se mais dispostos no dia a dia, sem depender de métodos invasivos ou produtos químicos.