Quantas vezes por semana deve ser feito atividade física?

A ciência agora traz uma resposta clara para uma dúvida antiga: quantas vezes por semana devemos fazer atividade física para realmente colher benefícios para a saúde. Estudos recentes da Organização Mundial da Saúde em parceria com a maior associação de cardiologia do mundo e publicações reconhecidas mostram que a prática regular traz impactos significativos no corpo e na mente, muito além do que se imaginava.

Segundo esses estudos, o ideal é se movimentar quatro a cinco vezes por semana, combinando exercícios aeróbicos, musculação e esportes como tênis, basquete ou vôlei. Essa frequência é capaz de reduzir em até 40% os riscos de doenças graves, incluindo infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e até sintomas de depressão, considerada uma das grandes doenças da atualidade.

Mesmo para quem não consegue atingir a frequência ideal, os estudos mostram que iniciar com duas vezes por semana já traz efeitos positivos, diminuindo cerca de 15% dos riscos relacionados ao sedentarismo. É uma maneira prática de começar e criar uma rotina que pode evoluir com o tempo, mostrando que qualquer movimento é melhor do que nenhum.

Por outro lado, o excesso de exercícios também apresenta riscos. Pessoas que praticam mais de seis vezes por semana podem sofrer microinflamações nos músculos, prejudicando a recuperação e reduzindo os benefícios obtidos. O equilíbrio é, portanto, essencial: nem tão pouco, nem excessivo.

Para aqueles que ainda se consideram sedentários, o caminho é simples: comece com pequenas metas, como duas sessões semanais, e aumente gradualmente. O importante é criar consistência e respeitar os limites do corpo, priorizando a saúde e a qualidade de vida.

Com informações confiáveis, agora é possível planejar uma rotina de atividade física que traga resultados reais para o corpo e a mente. E, para quem deseja mais motivação, perceber os efeitos positivos em poucos meses já é um incentivo para manter a disciplina.