Creatina: Veja por que até quem não treina está tomando

A creatina vem ganhando cada vez mais espaço entre pessoas que buscam melhorar o bem-estar físico e mental, mesmo sem frequentar academias. Antes associada apenas a atletas e praticantes de musculação, o suplemento tem mostrado benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular, atraindo um público cada vez mais diverso — de jovens a idosos.

De acordo com a nutricionista e personal trainer Aline Becker, o uso da creatina pode ser vantajoso mesmo para quem não pratica exercícios físicos com regularidade. Segundo ela, o suplemento atua em diferentes funções do organismo, auxiliando na recuperação muscular, na hidratação celular e até na saúde cerebral.

Entre os principais efeitos relatados, Aline destaca que a creatina ajuda a manter e fortalecer a musculatura. “Ela contribui na recuperação muscular tanto em quem treina quanto em quem não treina, pois ajuda no aumento das fibras e na manutenção da massa magra. Isso é essencial para a saúde geral, especialmente com o passar dos anos”, explicou.

Outro ponto positivo é o papel da creatina na hidratação das células. A especialista ressalta que o suplemento ajuda o corpo a reter água dentro das células, o que melhora a performance dos músculos e também favorece o equilíbrio geral do organismo. “Essa hidratação extra é fundamental para a força e o funcionamento celular, o que pode influenciar positivamente até o sistema imunológico”, acrescentou.

Além dos benefícios físicos, a creatina também tem despertado interesse pelos efeitos no funcionamento cerebral. Aline Becker afirma que o suplemento pode colaborar com o desempenho cognitivo. “O cérebro utiliza muita energia, e a creatina ajuda nesse equilíbrio, podendo melhorar a performance mental e a capacidade de concentração, mesmo em pessoas que não praticam atividades físicas”, explicou.

Mas será que a creatina pode afetar o sono? A dúvida é comum, e a médica do esporte Dra. Flávia Magalhães esclarece que não há evidências de que o suplemento interfira no descanso noturno. “A creatina é estudada principalmente por seus efeitos em exercícios de alta intensidade e também na função cognitiva. Até o momento, não há comprovação científica de que ela cause insônia”, afirmou.

A especialista ainda reforça que o uso da creatina deve ser individualizado, considerando o organismo, a rotina e as necessidades de cada pessoa. “Mesmo sendo segura, a creatina deve ser usada com orientação profissional, especialmente por quem tem condições de saúde específicas”, completou.

Com cada vez mais estudos comprovando seus efeitos positivos, a creatina deixa de ser apenas um suplemento para atletas e se consolida como uma aliada para quem busca mais energia, saúde e equilíbrio no dia a dia.