Faça isso e durma a noite toda sem acordar para urinar

Se você é uma daquelas pessoas que acorda várias vezes à noite para urinar, saiba que isso pode estar prejudicando mais do que apenas o seu sono. Levantar no meio da madrugada para ir ao banheiro não é apenas incômodo, mas pode afetar sua energia, disposição, metabolismo e até a secreção de hormônios essenciais. Além disso, essa rotina aumenta o risco de quedas, principalmente quando a casa está escura, e pode trazer consequências sérias com o passar dos anos.

Normalmente, crianças, adolescentes e adultos conseguem dormir a noite inteira sem interrupções para urinar. O problema surge com o envelhecimento, quando o corpo passa a produzir menos vasopressina, o hormônio responsável por controlar a produção de urina durante o sono.

Com isso, a bexiga perde elasticidade e fica mais difícil de armazenar urina, enquanto líquidos acumulados nas pernas durante o dia retornam à circulação quando deitamos, aumentando a necessidade de urinar à noite.

Além de fatores fisiológicos, hábitos diários também contribuem para esse problema. Beber água em excesso à noite, consumir álcool ou cafeína antes de dormir e não esvaziar completamente a bexiga são erros comuns que podem causar a chamada nictúria, termo científico para acordar à noite para urinar.

Esses hábitos prejudicam a qualidade do sono, aumentam o risco de quedas, sobrecarregam o coração e elevam o cortisol, hormônio do estresse, afetando a pressão arterial e a saúde cardiovascular.

Especialistas indicam estratégias simples para reduzir os despertares noturnos. Hidratar-se mais cedo durante o dia, diminuindo gradualmente o consumo de líquidos a partir do final da tarde, é essencial. Criar uma “zona sagrada” de duas horas antes de dormir sem ingestão de líquidos ajuda a reduzir a produção de urina durante a noite. Além disso, esvaziar a bexiga antes de deitar e controlar o consumo de sal e alimentos irritantes melhora o conforto noturno.

Elevar as pernas 30 a 60 minutos antes de dormir também ajuda a redistribuir líquidos acumulados, diminuindo a pressão na bexiga durante a noite.

Com pequenas mudanças na rotina e atenção aos sinais do corpo, é possível dormir a noite inteira de forma tranquila e recuperar a qualidade do sono. Evitar acordar para urinar não é apenas uma questão de conforto, mas um passo importante para preservar a saúde e o bem-estar.