Por que focar em ganhar músculos pode transformar sua saúde além do emagrecimento

No universo da saúde e fitness, muitas pessoas ainda associam os exercícios físicos apenas à estética, buscando um corpo definido ou a redução de peso. No entanto, a realidade vai muito além da aparência. Focar em ganhar músculos é essencial para a saúde, especialmente com o avanço da idade. A manutenção da massa muscular ajuda a prevenir doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares, condições que se tornam mais comuns com o passar dos anos.

Assim, investir no fortalecimento muscular não é apenas uma questão estética, mas uma forma de garantir qualidade de vida, autonomia e funcionalidade para as atividades do dia a dia.

A partir dos 30 anos, o corpo inicia um processo natural de perda de músculo, intensificando-se após os 50, principalmente em pessoas sedentárias ou com baixa ingestão de proteínas. Essa redução muscular aumenta o risco de quedas, limita a capacidade funcional e compromete tarefas básicas, como carregar compras, levantar crianças ou netos, e até mesmo realizar atividades simples sem auxílio.

A geriatra americana Gabrielle Lyon alerta que campanhas de saúde frequentemente focam apenas no emagrecimento, negligenciando a importância da massa muscular na prevenção de doenças e na manutenção da autonomia.

Além da estética, os músculos desempenham papel fundamental em diversas condições de saúde:

• Diabetes tipo 2: músculos utilizam mais energia, ajudando a regular o açúcar no sangue e prevenindo o diabetes;
• Doenças cardíacas: exercícios de força fortalecem o coração, estimulando o bombeamento de sangue;
• Osteoporose: a contração muscular aplica força nos ossos, estimulando a remodelação óssea e prevenindo fraturas.

Quanto aos exercícios, não existe um tipo único que seja o mais eficiente. O importante é que a atividade gere esforço suficiente para estimular os músculos. Métodos como musculação, pilates, hidroginástica e até ioga podem trazer resultados, desde que desafiadores. Caminhadas leves oferecem benefícios cardiovasculares, mas não contribuem significativamente para ganhar músculos.

A alimentação também desempenha papel crucial. A Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte recomenda ingestão diária de proteínas entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 quilos, isso equivale a 98 a 140 gramas de proteína, vindas de alimentos como ovos, carnes, leites e queijos; vegetarianos e veganos podem optar por feijão, ervilha e amendoim. Suplementos, como o whey protein, podem ser indicados por nutricionistas, especialmente em casos de necessidades específicas.

Mesmo iniciando os treinos mais tarde, é possível conquistar resultados significativos. A combinação de exercícios adaptados e alimentação equilibrada promove ganho de músculos, melhora da saúde geral e preservação da autonomia funcional.

Priorizar o ganho muscular não é apenas uma questão estética, mas uma estratégia essencial para prevenir doenças, manter a mobilidade e garantir qualidade de vida ao longo dos anos. Com disciplina nos treinos e atenção à alimentação, qualquer pessoa pode fortalecer sua musculatura, proteger o corpo contra doenças crônicas e viver com mais independência. Investir em músculos é investir em saúde a longo prazo, superando a ideia de que emagrecer deve ser sempre o objetivo principal.